Treningi wykonuje: Poniedziałek - > A Wtorek- Regeneracja Środa -> B Czwartek -> Oddzielny trening na 37 stronce na samej górze jak przewiniesz to jest post z ćwiczeniami. Piątek -> Regeneracja Sobota -> Trening A Niedziela -> regeneracja Co do kilogramów dodatkowych to się wstrzymuje bardzo przed tym, choć mam obciążenie i wykorzystuje do [...]
[...] 2. 1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min 6. 2min/2min/2min 7. xx/xx/xx Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 48:57(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Dobra opanowałem sytuacje :D Wykroki -> Dwa obciążniki po 5 kg i wio. Fajnie, fajnie. Syzyfki -> Mocne ćwiczenie... [...]
[...] samuraja wersja hard 15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 41:58 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Zmachany byłem po całym dniu pracy na podwórku z okazji Świąt :) Trzeba było posprzątać itd.. [...]
[...] przy ścianie niżej niż przy kolanie). Jeżeli ćwiczenie to sprawia trudności, można sktócić na początku czas każdej z faz do 5-10 sekund i starać się wydłużać na następnych treningach. 6. Pompki w wąskim rozstawie rąk Wykonujemy tak samo jak zwykłe pompki, z tą różnicą iż dłonie na podłodze są bliżej siebie a łokcie poruszają się jak najbliżej [...]
No to jak cel jest rozciągnięty na tak długi termin to zmienia postać rzecz. W takim wypadku masz sporo czasu na budowę, a założenie jest dobre żeby budować wolniej, ale lepszej jakości masę mięśniową. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Tutaj dałbym power rozpiętki na skosie dodatnim Plecy [...]
[...] 10kg*12/12kg*10*10*10 Wyciskanie wąskie sztangą 3x 10 /30kg+gryf olimp./ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 4 bloczki Podciaganie nóg 3x16 Brzuszki na skosie 1x12 Dzisiejszy trening służył głownie wybadaniu siebie po przerwie oraz sprzetu na nowej siłowni(mojej pierwszej PRO).Odczucia mega dobrze mi sie cwiczyło siagnanie linki wyciagu na tricka [...]
Dzien 3 Witam dziś wstałem rano i jeszcze czułem poniedziałkowy trening w klacie i trickach,kocham to uczucie. Zjadłem śniadanko zgodnie z dietą. Do tego wciełem 1 tabletke witaminek. Ok godziny 12 zjadłem 2 śniadanko dziś delikatne odstępstwo zamiast ważonego kurczaka zjadłem kanapki z serem szynką i jajkiem do tego odrobina oliwy z oliwek na [...]
[...] - 15 x 38 kg ŁYDKI 1. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg - 25 x 140 kg - 25 x 160 kg - 20 x 180 kg - 15 x 200 kg - 25 x 140 kg - 25 x 140 kg Wrażenia: - Na trening poszedłem lekko osłabiony bo mam chorobę. Poszedłem jednak na pełnej ****ie! Żadne bakterie, wirysu mnie nie powstrzymają! - Na pompkach od ostatniego razu siła [...]
[...] zaczeła mnie boleć głowa... Więc gdy wkońcu wróciłem do domu musiałem się położyć. Spałem tak może z 45 minutach i troche przeszło. Zrobiłem sobie do szejkera zestaw potreningowy (K.O. itp.) i mi się ****a wszystko wysypało na wykładzine! Musiałem to pozbierać... tak się w****iłem, że mała bania. Dobra ide wkońcu na siłke. CAŁY CZAS troche [...]
[...] 12 kg * 14/15 kg * 10/17.5 kg * 7 Jako ekstra cwiczenie modlitewnik poniewaz zauwazyłem zyłe na bicku i sie podjarałem i musiałem ja uwydatnic:D Poza tym trening mega lajtowy ze sporym zapasem siły i min 2 -4 powt w cwiczeniu.Jedynie przy łydkach i bickach dalem z siebie troszeczke wiecej. Jutro regeneracja a w czwartek i [...]
[...] - Brzuch szybko, sprawnie i dobrze! Będzie jutro zakwasik Robiłem krótkie przerwy. Jak na klate to naprawde mocno się spociłem! Za***iście chciało mi się ćwiczyć! Przed treningiem wyspałem się 1 h może dlatego A może dlatego, że cały dzisiejszy dzień jest za***isty Teraz również jestem bardzo zadowolony, bo zrobiłem niektóre przymiarki co [...]
DZIEŃ 39 Czwartek - Treningowy TRENING CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 12 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 115 kg - 8 x 115 kg 2. Wyciskanie na suwnicy - 15 x 220 kg - 13 x 260 kg - 12 x 220 kg + kumpel ok. 75 kg - 10 x 240 kg + kumpel ok. 75 kg 3. Wykroki ze sztangielkami - 15 kg hantle na całą długość sali - 15 kg hantle na całą długość [...]
[...] na siłke spóźniony bo dopiero na 19 :/ Poprostu położyłem się to spałem ze 2 h... taki śpiący i zmęczony poprostu jestem. To tylko pokazuje jak bardzo się przykładam do treningów i daje z siebie wszystko. Kiedy się obudziłem szybko zjadłem posiłek i przerwa od treningu wynosiła jednie z 45 minut, więc torche mało. Ale fajne uczucie jak [...]
[...] mocno dostały przednie aktony barków. - Batterfly na dobicie. - Brzuch krótkie przerwy i po każdej serii mocne rozciąganie. Trening trwał krótko ok. 70 minut. Mam 1 foto po treningu to wrzuce na przedsmak podsumowania Coraz cięzej mi wpieprzać potreningowy nie wiem czemu... może mama mi coraz więcej kuraka nakłada? Jutro mam ślubowanie i na 11 [...]
[...] na prostych nogach 1/12 1/10 3/8 Wspięcia na palce stojąc 4/20 Wspięcia na palce siedząc 4/20 Tydzień pierwszy trenuj trzy razy w tygodniu(np.pn/śr/pt),tydzień drugi cztery treningi tygodniowo(pn/wt-czw/pt).Treningi przechodzą zgodnie z kolejnością,co drugi tydzień niektóre grupy,będą trenowane dwa razy(pn/pt). Po treningu:150g Mutant Mass [...]
Znów lekki poślizg z miską bo jestem pełna... Nie wklejam bo jeszcze nie wiem, w jakiej konfiguracji dzisiaj skończę. Dzisiejszy trening, 2x15: A. Martwy ciąg: 15x20kg/15x25kg 15x10kg/15x10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x12kg/15x12kg 15x10kg/15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 15x25 kg/15x25 kg 15x25 kg/15x25 [...]
Dzień 25 Trening: Tydzień Regeneracji Dieta: W normie dla odmiany gruszeczka zamiast banana. Uwagi: Dziś grzybobranie, więc 2 h łażenia po lesie z ojcem :D. No i zmajstrowałem do ławeczki coś do zginania nóg w leżeniu na dwugłowe ud (chyba), więc to dojdzie jako ostatnie na nogi w splicie :). [...]
Dziennik treningowy młodziana.
